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ストレッチポールなどに寝ていただき胸を開いた状態で寝てください。 特に開こうと意識せず、腕の重さだけで行うように。 背中はリラックスさせて、自然と伸びていくように感じてください。 |
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腕を上げていくとしんどい。 肩が痛いという方は、無理をせずに左図のように少し下げた状態から始めると良いでしょう。 決して痛みに耐えながらやらないように。 伸びて気持ちが良い程度におさえてくださいね。 |
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体をま大きく曲げずに、真上寄りの斜め方向に伸ばすようにします。![]() 広背筋の線維にそって伸ばすようにします。 下図は座った状態からの広背筋のストレッチです。 ストレッチのやり方の注意点 |
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![]() カイロプラクティック担当
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