背中の丸まりの改善方法
骨盤をしっかりと立てることができたら、背中の丸まりを改善させていきましょう。
※骨盤の位置が悪い状態だと、良くはなりません。まずは骨盤の位置を確認してくださいね。
●良い姿勢を手に入れて健康になろう
背中が丸くなって、伸ばそうと思ってもしんどい。伸ばせないという方は、背中の筋肉が緊張して短くなっている場合があります。
そんな方は、無理に良い姿勢をとってもしんどいだけですぐに丸くなってしまいます。
そして、自分はできないと諦めてしまうのですが、しっかりとその筋肉をケアしていくことでしんどくなく楽に背中が伸びていくようになるのです。
というわけで、まずは良い姿勢と意識する前にその筋肉達をケアしていきましょう!
リラックスして背中を伸ばしていきましょう♪
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ストレッチポールなどに寝ていただき胸を開いた状態で寝てください。
特に開こうと意識せず、腕の重さだけで行うように。
背中はリラックスさせて、自然と伸びていくように感じてください。 |
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腕を上げていくとしんどい。
肩が痛いという方は、無理をせずに左図のように少し下げた状態から始めると良いでしょう。
決して痛みに耐えながらやらないように。
伸びて気持ちが良い程度におさえてくださいね。 |
※ストレッチポールなどがない場合はバスタオルや座布団などを折って行ってください。
●広背筋をストレッチ
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体をま大きく曲げずに、真上寄りの斜め方向に伸ばすようにします。
広背筋の線維にそって伸ばすようにします。
下図は座った状態からの広背筋のストレッチです。
ストレッチのやり方の注意点 |
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まだもうちょっとスッキリしないな! という方は、体の前側が縮まっている可能性もあります。
そんな時は続けて
体の前を伸ばすを参考にして前側にチャレンジしてください