自分が歪んでいるのか自己チェック![]() 自分の姿勢のタイプを知りましょう ![]() 良い姿勢・正常アライメント ![]() これだけは押させえたい!3点のツボ ![]() 〈実践編〉 骨盤の正しい位置とは ●タイプ別姿勢分類 ![]() 骨盤を安定させよう (骨盤をニュートラルの位置へ) 骨盤の前傾を戻す 骨盤の後傾を戻す ![]() 腹圧を上げよう ![]() 背中をしっかりと伸ばしていきましょう ![]() 体の前を伸ばす ![]() 首を後ろに引いていきます(首を引く運動) ![]() 肩の丸まりを正す 肩甲骨の位置と動き(参考) ![]() お仕事中や日常中に注意することも大切 様々な悪い姿勢 |
Column ●姿勢改善に取り組む前に ●良い姿勢・正常アライメント ●悪い姿勢 一覧 反り腰について 猫背について ●なぜ姿勢が悪いと痛くなるのか? ●筋肉や関節の歪み ●脳内イメージとして歪み ●姿勢と筋トレ ●最初1週間の壁 ●構造的な問題がある場合 ●筋肉は必要か? ●身体の柔軟性とは? ●私の場合・・・ |
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