TC Body Care Space

TC Body Care Spaceはオープン16年目

骨盤を安定させよう　
　
ステップ2

お腹と背中周りの伸張性を回復させたあとは、
お腹の腹圧を回復させていきましょう♪

左の図が腹圧がかかっていない状態です。
腹筋がないと姿勢が悪くなる。と言われる状態ですね。

右の図は腹圧をしっかりとかけて、骨盤と背骨を支えている状態です。
この状態になるのが理想というわけです。

ならば、腹筋をしようか！？となりそうですが、
腹筋を鍛えていけば、腹圧を上がってくるとは思いますが、
腹圧を上げられるまで、腹筋を鍛えるってどれだけぇ～って感じになりませんか？

腹筋運動は徐々に行っていくとして、まずはこの腹圧を上げることを重点的に行なっていきましょう！

お腹の引き込み運動（ドローイング）

	寝た状態になり、リラックスしましょう膝は伸ばしても立ててもかまいませｎおへそを背骨の方向にゆっくりと引き込みます引っ込めた状態で10秒間保持しますゆっくりと元に戻していきましょうそしてもう一回。これを１０セット行います。エクササイズ中は呼吸を止めないように肩の力が入らないように注意しましょう

これができるようになったら
次は座った状態でできるようにしましょう♪

このときも呼吸は止めないようにして
お腹を引っ込めたまま呼吸ができるようになってくれば上出来です。

肩や身体に余計な力が入らないように、リラックス。

最終的に
　立った状態でもできるようにしましょう

いよいよ最終段階

　リラックスしてお腹の引き込みを行っていきます
他の部位には余計な力は入らないように。
息を止めないようにお腹を背骨に近づけていきましょう

そして一番引っ込めたところで１０秒キープ！
ゆっくりと元に戻していきます。

それを１０回程度繰り返していきます。

なれてくるといつまでも引っ込めた状態をキープすることができます。
そうなれば、腹圧をキープするだけの腹筋は手に入った状態。

一生懸命、腹筋をしてもその腹筋が腹圧を上げるように働かないと意味がないのです。
まずは、腹圧を上げるために腹筋を使うこと。
腹圧で骨盤と背骨を支えるということを身体に覚えてもらうことが重要になります

立ち方の基本、座り方の基本であると同時に
様々な運動もこの腹圧をキープするということが基本になってきます。

マスターしていただくと、あとは応用になってきますので、ぜひ頑張っていただきたいと思っています。

空いた時間でできるながら運動

上記のような運動を毎日行っていくのは本当に大変だと思います。
最初は一生懸命やるけれど、気がついたら忘れていた。
というのはよくある話。

そういう僕も運動するぞと決心しても長くは続きません。
毎晩、お家で運動できる人を尊敬します。

では、どうやって実践してきたかというと、

「ながら運動」です。

電車の中やホームの待つ時間
信号待ちの時間や少しの移動の時間

デスクに座っている時も、思い出したときにやっていました。

特にやる時間を決めない。
思い出したときにちょっとだけやる。

これだけで大きく変わってきますんので、
ぜひ空いた時間におこなう「ながら」を取り入れてみてくださいね。