頚部伸展

首の前面のストレッチ

首の前面を伸ばしていく

顎の下に指をおきゆっくりと上にあげていきます。

30秒ほど保持してリラックス

3回ほど繰り返す

頚部の下の方のストレッチ

胸の上に手を起き少し圧迫してサポートする。

指を置いたすぐ上あたりが伸びるようにする

片方の首の下におき、少し斜め上を向くように伸ばしていく

首が前に出ている方、

首の前に痛みがある方に効果的

首が前に出ると猫背になるのでこのストレッチは必須である