平背姿勢

まっすぐな背中姿勢  平背姿勢

平背

平背

姿勢 猫背 平背 姿勢 猫背 平背 

メモ

頚部前方位  頚椎軽度伸展

胸椎上部屈曲、下部平坦

腰椎平坦

骨盤中間位~やや後傾位(前傾位の場合もある)

股関節伸展  膝関節軽度伸展

足関節軽度底屈位

 

 背中がまっすぐな状態で

本来背骨で吸収されるはずの衝撃がそのままダイレクトに体にかかります。

そのために体全体が硬く、緊張している傾向が強くなります。

背骨にも衝撃がかかるのでヘルニアや分離症などの脊柱の障害が起こる可能性の高くなります

 

姿勢 猫背 平背 筋

よく現れる症状

背中全体の緊張

しつこい肩こりと腰痛

頭痛や顎関節症

ヘルニアなどの椎間板損傷

短くなっている筋肉 (短縮・緊張)

ハムストリングス

伸ばされている筋肉 (弱くなっている筋肉)

股関節を曲げる筋肉 (股間節屈筋群)

 

原因

座っている、立っている姿勢で前かがみを長時間続けている方に生じやすい

腸骨稜の構造的問題

平背 矯正エクササイズ

ステップ1 骨盤と腰を安定させる

ステップ2 簡単エクササイズ   頚部前方エクササイズ

ステップ3 運動と筋トレ・ストレッチング エクササイズ

ステップ4 中度 運動・筋トレ・ストレッチ エクササイズ

ステップ5 無意識での正しい姿勢保持と脱力姿勢