姿勢をよくする ~骨盤の位置を決める~

 

骨盤の位置を正しい位置に戻しましょう。 まずは土台をしっかりさせることが大切
これだけでも背中の歪みは大幅に改善されます

 

katamuki

骨盤を体の中心に持ってくる

1 お腹を手で前から後ろに押して戻していきましょう
   お腹を背中にくっつけていく感じで
   もしわかりにくい場合は、手の平をお腹に当てて後ろに押してあげるといいですよ。

 

    斜めまっすぐ

体の中心の目安

上の青い◯は大腿骨大転子 骨盤の真横を触っていくと硬い骨に当たります。
これが骨盤部分の一番外の骨になります。

このラインを横からみて一直線になるように
とりあえず戻してみましょう

横から見て

姿勢矯正 大転子ー外果1 姿勢矯正 大転子ー外果2
横から見て大転子を指さすと
くるぶしより前にあると思います。
指差した大転子とくるぶしが
一直線になるようにしましょう

これだけだと重心が少し後ろにかかる感じになると思います。
土踏まずの真ん中あたりに乗るようにしてみましょう。

とりあえずこれで軸がまっすぐになりました。