皆さん。睡眠時間はしっかりと取れていますか?
睡眠の質は身体の健康、心の健康に密接に関係していると考えられています。
睡眠をしっかりと取ること。睡眠の質を上げることは日々の疲れを
リセットするためには大切なことですね。
●睡眠と健康の関係
1 身体の回復
睡眠中に身体の疲労などを回復してくれます。
さらに傷ついた細胞や組織の修復も優先的に行っていると考えられます。
2 心理的回復
睡眠を取ることによってストレスや不安を軽減し、気分を安定させてくれます。
睡眠不足はイライラや精神の落ち着きをなくし、ストレスのもとになる可能性があります。
3 免疫力アップ
その他にも人間は寝ている間に活動時にはできないことを睡眠時に優先的に
行っていると考えられます。
身体の回復もその一つでしょう。
体調の悪い時や身体に痛い場所があるときっていつもより寝られると感じてませんか?
睡眠は、身体の損傷回復にとって不可欠な役割を果たしています。
十分な睡眠をとることは、怪我や疾患の治癒を促進するために重要です。
●寝る前にその日の疲労分はリセットしておきましょう以上の理由で寝る前にその日の疲労を落とすということはとても重要なことだと
思っています。
その日に使って自分の身体をしっかりとケアしてから寝るようにするだけで、
日々溜まっていく身体への負担をを少なくすることができます。
1 お風呂でしっかりと温まり、首や肩をマッサージ
お風呂に入りながら、気になる部分をさするだけも効果あり。
シャワーマッサージなんかもよいかも
2 寝る前に運動や軽めのストレッチ、マッサージなどでリラックス
時間的に余裕があれば、動かしたり、マッサージ、ストレッチも効果的
3 深い長い呼吸を心がける 瞑想など
身体の力を抜くように呼吸をしてみる。
特に息を吐く時は長く、身体に入っている力も吐き切る意識を持つとより良いです