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阪急塚口徒歩3分 カイロプラクティック&リラクゼーション

電話でのご予約・お問い合わせはTEL.06-6428-8367

〒661-0012 兵庫県尼崎市南塚口町2丁目17-1

HP:http://tc-bcs.com/ 

TC Body Care Space

TC Body Care Spaceはオープン16年目

肩甲骨を良い位置に戻そう

 肩甲骨の動きを戻していくことも大切ですが、
ここでは、簡単にできる肩甲骨を元の位置に戻していく方法を書いております。
初級編と思ってやってみてくださいね。
巻き肩についてを参考にして下さい。
     
  丸くなった背中の肩甲骨は外へ広がっている(左図)ので、これを元の位置(右図)にもどしていきます。
背中や肩まわりが痛くなるのも、肩甲骨が元の位置より外側にあることが原因です。

なので、肩甲骨を中央に近づけていくことにします。

背中が曲がっていると、肩甲骨は真ん中に戻ってくることはないので、しっかりと骨盤を良い位置にし、背骨をなるべくまっすぐにしていきましょう。

 無理にではなく、リラックス♪
1 肘を体の横にセットします
2 ゆっくりと後方に引いていきましょう
この時無理に肩甲骨を背骨にひっつけるような事はしないように。
●どれだけ引いた状態でリラックスできるかがキーポイント
3 10秒ほどリラックスしてキープした後、肘を体の横にリセット
リラックスして力を抜いていく感じで肩の位置を後ろに引いて下さい
この動作を繰り返していきます。

背中がしんどく感じた時、パソコン作業が長くなりすぎたときなど、合間の時間を利用して行って下さい。

 
 

日常での訓練

 肘の位置が体の横にある場合猫背になることが逆に難しいと思います。
この位置に注意して、色々な場所でやってみて下さい






パソコン作業中など、肘が体から離れるほど肩は丸くなる傾向になります。
作業環境などに影響されますが、できるだけ腕を引いた状態に近づけるように変えて見て下さい









お買い物のカートを押す時も
ちょっと注意して肘を体の横にセットすれば
あまり意識せず肩がまっすぐになってきます!

かばんを持って歩く時も同じ♪
なるべく、肘を体の横にセット♪

こんな感じで、電車内でのつり革や棒?に捕まって立つときなど、様々なシーンでできますね。

注意点は無理やり後ろに戻そうとするのではなく、自然に戻るようにリラックスして行うこと。
お腹に力を入れて背中を曲げないことが大切です。

特に背中の痛い方は一度やってみてくださいね。












カイロプラクティックrelaxation





 

カイロプラクティック担当
 山本 敏彦

TC Body Care Space

〒661-0012
兵庫県尼崎市南塚口町2丁目17-1 AMITY2F
TEL.06-6428-8367
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