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丸くなった背中の肩甲骨は外へ広がっている(左図)ので、これを元の位置(右図)にもどしていきます。 背中や肩まわりが痛くなるのも、肩甲骨が元の位置より外側にあることが原因です。 なので、肩甲骨を中央に近づけていくことにします。 背中が曲がっていると、肩甲骨は真ん中に戻ってくることはないので、しっかりと骨盤を良い位置にし、背骨をなるべくまっすぐにしていきましょう。 |
無理にではなく、リラックス♪ |
1 肘を体の横にセットします 2 ゆっくりと後方に引いていきましょう この時無理に肩甲骨を背骨にひっつけるような事はしないように。 ●どれだけ引いた状態でリラックスできるかがキーポイント 3 10秒ほどリラックスしてキープした後、肘を体の横にリセット リラックスして力を抜いていく感じで肩の位置を後ろに引いて下さい この動作を繰り返していきます。 背中がしんどく感じた時、パソコン作業が長くなりすぎたときなど、合間の時間を利用して行って下さい。 |
カイロプラクティック担当
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