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阪急塚口徒歩3分 カイロプラクティック&リラクゼーション

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〒661-0012 兵庫県尼崎市南塚口町2丁目17-1

HP:http://tc-bcs.com/ 

TC Body Care Space

TC Body Care Spaceはオープン16年目

パソコン作業 良い姿勢 机と椅子

パソコンに座って作業する。って本当に大変なことです。
筋肉や関節は本来動いてなんぼの組織なので、じっとして作業する動作にはあんまり向いてません。
それを1日中行うって、動き回ったり重いものを持ったりする筋肉疲労とは違う意味で筋肉にはとても負担が大きい作業になってしまうのです。
悪い姿勢でパソコンに向かうと絶対に肩こりや腰痛は起こります。
ということで、一番最適な、一番体に負担が少ない作業姿勢をお伝えします。
が、がこのこの姿勢を1mmも変えずに作業したら、肩こりがなくなるか!?と言えばそうではありません。
 冒頭でお伝えしたとおり、じっとしているのが筋肉にとって苦痛なんです。そしてこんなに良い姿勢を1日中できるひとなんて、ほとんどいません。いても一握りです。(ずっとできる人も中にはいる。はず)
悪い姿勢も時々は良いよ。でもしんどくなったら良い姿勢にしましょうね。
集中したら、姿勢も悪くなるよ。 でも一段落したら、ちょっといい姿勢にして体をやすませてあげてくださいね。ぐらいでやっていきましょうか?

●机と椅子

  良い姿勢といっておきながら、机と椅子のお話です。

 大きなデスクとか、座り心地がめっちゃいい椅子とかあれば、いいですが、
 とりあえず、高さがあった机と椅子が必要です。
 この高さがおかしかったら、体はそれに合わせないといけなくなり、良い姿勢なんてできません。

1 椅子の高さと机の高さ
  椅子に深く腰かけます
そのときに、足の裏がきっちりとつくこと
そして膝の角度は90度近くにになること

椅子が低くて膝が上に上がりすぎると、腰が曲がりやすくなります。

膝が前に出ていると、お尻がズリズリ滑って浅座りの状態になりやすくなります。
 
   次は机
机の上に手をおいた時、
もしくはキーボードの上に手をセットしたときに
肘の位置が90度より少し大きくなること。
下右図のように肩を上げて、90度にしてはいけません。
少し肩は下げる気持ちで100度から110度ぐらい。

肘を体からあまり前に離さないようにすることが大切です。
   
椅子と机の高さが合っていない。机が高すぎる。という欠点に猫背が強くなる
そして上図の肩が挙がってしまう。というのが見られます。
良い姿勢を姿勢をとっているつもりでも、この肩があがっていて、肩が「こる」ことがあります。
そんな時は椅子を上げてみる。を試してみて肩が下がるように調整してみてくださいね。
 

 ※ここが重要!
なによりも大切な事は、形よりもどれくらいリラックス、脱力できているか!です。
力を入れて良い姿勢をとってみても、それは悪い姿勢よりもちょっといいぐらい。だと思っていてください。
体の状態や筋肉、関節の状態によって良い姿勢が力を抜いてできてない。という事があります。
そんな時は、良い姿勢に近づけていき、一番力が抜けているところが、あなたにとって今現状の一番良い姿勢だと思ってください。

最初は違和感しかないかもしれませんが、こういったことを行っていくことで、良い姿勢が楽に長くとれるようになって体のしんどさも軽減されていきます。









カイロプラクティックrelaxation





 

カイロプラクティック担当
 山本 敏彦

TC Body Care Space

〒661-0012
兵庫県尼崎市南塚口町2丁目17-1 AMITY2F
TEL.06-6428-8367
mail : info@tc-bcs.com
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